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睡眠時間與身心健康的關系—精華篇

來源：昆明市晶晶床墊家具制造有限責任公司 日期：2018-08-23 08:19:57 點擊：5280 屬于：健康睡眠

“睡眠時間”與健康及“死亡危險率”的關系，可以通過睡眠時間來表示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。

關于睡眠時間與死亡危險率的關系，這近十年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫(yī)院神經(jīng)內科胡俊博士說，國內目前還沒有相關的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

“國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計學上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當成科學依據(jù)。”胡俊說，就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統(tǒng)計結果，其中的醫(yī)學意義尚待研究。同時，還要考慮不同人種生理機制的不同這個因素。

“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重慶醫(yī)學院附一院內分泌科教授李志富認為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個關系圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于
6小時。”

醫(yī)學上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間；《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢，你可以試試看：

相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：

記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線

重醫(yī)附一院內分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經(jīng)常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。

“ 記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線。”

來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究表明，成年人睡眠越少，其大腦老化速度越快，這項研究刊登于國際雜志Sleep上，相關研究為揭示睡眠缺失和個體認知功能下降(癡呆等)之間的關系提供了一定的研究數(shù)據(jù)和希望。

此前研究中，研究人員在老年個體中檢測了睡眠持續(xù)時間對認知功能的影響，盡管個體大腦腦室的快速擴張是認知功能下降及神經(jīng)變性疾病發(fā)生的一個標志物，但是睡眠對該標志物的影響卻從未檢測過。

這項研究中，研究人員對66名中國老年人進行了相關研究，參與者進行了結構性的MRI大腦掃描來測定其大腦容量，與此同時每隔兩年進行相關的神經(jīng)心理學測試來測定個體的認知功能;另外這些參與者的睡眠時間也通過調查問卷的形式被記錄下來，結果顯示，個體每天睡眠時間越短，其大腦腦室擴張的越快而且認知力下降也越快。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里.達畢教授為首的科研小組，對睡眠與人體免疫力的關系作了研究，得出睡眠除可消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、增加抵抗疾病能力有密切關系的結論。專家們對28名試驗對象進行自我催眠訓練，結果表明，施行催眠術，獲得較長時間睡眠的試驗對象，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，這兩種淋巴細胞是人體內免疫力的主力軍，T淋巴細胞和B淋巴細胞的上升，意味著人體抵抗疾病的能力提高。這一研究結果，對于認識睡眠充足有助于提高機體免疫力和抗病能力具有重要的意義。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，人在睡眠時，機體的一切生命活動就減慢，處于休息、恢復和重新積累能量的姿態(tài)。尤其是老年人，由于組織、器官的衰老和機能的退化，免疫力會處于較低水平，抵抗疾病能力下降；此外，老人大腦中協(xié)調晝夜變化關系的松果體萎縮，睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，難以有充足的睡眠，熟睡程度差使機體得不到充分休息。這將會影響他們的免疫機能。如免疫能力不斷衰減，則易于感染疾病，尤其是在傳染病（比如流感）流行期間更應值得重視。

睡眠充足有助于提高機體免疫力，所以我們應確保每天都保證充足的睡眠時間。患有嚴重失眠癥者可尋求醫(yī)生的幫助，通過某些藥物以促進睡眠，也是提高睡眠質量、增加睡眠時間的一種有效措施。

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