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女生最佳入眠時間
來源：昆明市晶晶床墊家具制造有限責任公司 日期：2018-07-31 16:25:45 點擊：5104 屬于：健康睡眠
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好的睡眠需要掌握合理的時間
一、一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點為免疫系統(tǒng)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳 藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
為了滿足人的休息時間，每天休息應(yīng)該保持8個小時，對于18-35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時的持續(xù)睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，也可以適當?shù)目s短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏。
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