對于現在的年輕人來說，睡覺是人生大事，起床是一大難事，睡晚點沒什么問題，如果要早起那就困難了，特別是周末的時候，往往都是睡到日上三竿才起床，覺得這樣補覺可以彌補工作日少睡的時間，這樣一算，睡眠時間好像還挺長，那么，一天到底睡多長時間最好？怎么才能睡個有質量的好覺？ 

    睡眠充足的好處

    充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導致幻覺。對于發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發枯槁，皮膚出現細碎皺紋。 

    睡眠時間多少為好？

    有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說 拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾 天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。 

    要想保證健康的睡 眠就要遵照生物鐘的運行規律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因 為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來 說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上 的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往 往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則 會影響晚上睡眠。