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健康睡眠

來源：昆明市晶晶床墊家具制造有限責任公司 日期：2018-05-16 10:24:52 點擊：4012 屬于：健康睡眠

極端睡眠，睡眠時間究竟多少合適因人而異，沒有硬性規定，但是“極端睡眠”，例如每晚少于5小時，應引起注意。美國研究人員發現對于40歲以下成年人，睡眠時間關乎腹圍，如果睡眠過少或過多，腹部脂肪在一段時期后明顯增加。

理論概括：

至于十幾歲的未成年人，研究人員則發現，美國全國睡眠基金會建議十幾歲的未成年人每天保證8．5小時睡眠時間，成年人保證最少7小時睡眠。

　　除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素，對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續時間較長的深度睡眠。隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。

研究發現老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉及次日的表現。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉產生顯著負面影響。

　　老年人通常睡眠時間較少，如果從提升記憶力的角度出發，老年人需要比年輕成年人更多的睡眠時間。研究人員找來一群平均年齡68歲的老年人接受一項簡單記憶力測試。結果顯示如果擁有較多睡眠時間，實驗對象會取得較高測試成績。

負面影響

睡眠不足會讓人們難以集中注意力，特別是夜間時，生物鐘發揮作用，如果不能按時入眠，影響更加明顯。多項研究表明如果24小時不眠不休，人的身體和精神狀態會降至酒醉后水平。

　　整日熬夜如此，整周熬夜會使睡眠持續缺失會對個體產生消極影響，短期睡眠不足可以通過補眠恢復，但長期缺乏睡眠的影響難以消除。

　　研究人員說，如果平時睡眠不足、利用周末補覺，醒來后可能會覺得精神飽滿，但下次再熬夜，表現就會開始退步。“睡眠債”的影響在夜間比白天明顯是因為生理節律：日出而醒，符合規律，能夠暫時掩蓋“睡眠債”影響；但日落不息，違背規律，導致“債主上門”。

　　這一發現特別適用于作息不規律的人們，譬如卡車司機、醫務和救護人員等。他們長時間睡眠不充足，身體和精神狀態受到影響，發生事故和犯錯幾率可能會大大增加，研究人員建議公眾關注長期睡眠缺失的潛在后果。

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